Salade César Végétalienne – Holy Cow Vegan

Essayez ce délicieux Salade César végétalienne avec un classique crémeux Vinaigrette César végétalienne.
C’est la saison des salades et voici une recette pour l’une de mes préférées : une salade César végétalienne simple mais savoureuse. Des pois chiches frits et des cubes de tempeh moelleux parsèment la laitue romaine feuillue. Le tout est arrosé d’une vinaigrette César crémeuse au goût authentique mais très végétalienne qui bat n’importe quelle vinaigrette achetée en magasin ! Essayez-le et dites-moi si ce n’est pas la meilleure salade César végétalienne que vous ayez jamais mangée.

C’est la seule salade que je peux manger toute la journée parce qu’elle est si délicieuse et si facile à préparer : une salade César végétalienne classique.
Comme toutes les salades César, il faut une quantité minimale d’ingrédients pour la base – trois dans ce cas : de la laitue romaine, des “croutons” de pois chiches à la friteuse (vous pouvez simplement utiliser des pois chiches en conserve nature si vous préférez) et du “bacon” de tempeh fumé. . Mais ce qui la distingue, c’est cette incroyable vinaigrette César – elle est crémeuse et luxueuse, légèrement piquante et légèrement sucrée, et tout à fait délicieuse.
La vinaigrette ne prend que cinq minutes à préparer dans un mélangeur et elle atteint toutes les bonnes notes de saveur. Il y a même le soupçon de mer auquel on s’attendrait dans une vinaigrette César, mais sans les anchois, bien sûr. Si vous êtes curieux de savoir comment y parvenir, lisez la suite.
Pourquoi vous allez adorer cette recette de Salade César Vegan
- C’est frais et délicieux avec toutes les saveurs que vous attendez et voulez dans une salade César. Une vinaigrette César comprend généralement des anchois (ou de la sauce worcestershire, qui contient des anchois fermentés) ainsi que des jaunes d’œufs (ou de la mayonnaise) – tous non bienvenus dans une vinaigrette végétalienne. Cette vinaigrette comprend des substitutions intelligentes pour ces ingrédients.
- La vinaigrette et la salade sont parfaites pour vous. Chaque ingrédient de la salade César et de la vinaigrette César est trié sur le volet pour s’assurer que vous mangez sainement et nourrissez votre corps tout en satisfaisant vos papilles.
- Avec les pois chiches et le tempeh, vous pouvez en faire un repas. Il y a suffisamment de protéines saines ici avec les pois chiches et le tempeh pour que vous vous leviez de votre table de déjeuner ou de dîner avec le sentiment d’avoir bien mangé, même si vous n’avez mangé que de la salade.
- Vous pouvez préparer la salade et la vinaigrette en quelques minutes. Ce processus n’est ni difficile ni long et vous pouvez vous préparer un déjeuner ou un dîner léger – ou un délicieux accompagnement – en moins de 15 minutes.
- Il peut être apprécié par tout le monde. La salade est végétalienne et sans gluten et convient à ceux qui suivent un régime pauvre en glucides. Si vous êtes sans soja ou sans noix, lisez la liste des ingrédients pour les substitutions.

Ingrédients de la salade César végétalienne
Pour la salade César
- 2 grosses têtes de laitue romaine. Ceci est généralement utilisé dans un César, mais vous pouvez utiliser de la laitue iceberg si vous le souhaitez.
- 1 lot de pois chiches friteuse à air. Ou utilisez des pois chiches rôtis de votre choix, ou même des pois chiches cuits nature.
- 12 oz de “bacon” de tempeh (vous pouvez faire votre propre tempeh assaisonné en mélangeant du tempeh avec vos épices préférées – j’utilise du fenouil moulu, de la sauce soja, du sirop d’érable et de la poudre d’ail. Faites-le frire à l’air pendant 12 minutes à 350 degrés). Vous pouvez également utiliser des cubes de tofu ici. Si sans soja, utilisez plus de pois chiches et sautez le tempeh.
- ½ tasse de parmesan végétalien
Pour la vinaigrette César
- 2 grosses gousses d’ail
- ½ tasse de noix de cajou crues. Cela ajoutera de l’onctuosité et du corps à la sauce, tout comme le feraient des jaunes d’œufs. Si vous n’avez pas de noix, vous pouvez utiliser des graines de citrouille crues au lieu des noix de cajou.
- 1 feuille de nori. Le genre utilisé pour rouler les sushis. Ceci, avec le tamari, ajoutera une richesse et une profondeur à la sauce qui émule étroitement la saveur ajoutée par les anchois. C’est une astuce que j’ai apprise il y a de nombreuses années lorsque j’ai préparé et partagé avec vous ma recette de pâtes puttanesca végétaliennes.
- 1 cuillère à soupe de tamari
- 2 cuillères à soupe de levure alimentaire
- 1 cuillère à soupe de moutarde de dijon
- 2 cuillères à soupe de jus de citron
- 2 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge
- 1 cuillère à café de sirop d’érable
- ½ tasse d’eau. Vous pourriez avoir besoin de plus ou moins pour diluer la sauce.
- sel et poivre noir moulu goûter.
Comment faire une salade César végétalienne (étape par étape)
Faire la vinaigrette César
- Mettre tous les ingrédients sauf l’eau dans le blender. Si vous pouvez réduire en poudre le nori avant de l’ajouter au mélangeur, cela accélérera le processus, car le nori met un peu de temps à se décomposer dans le mélangeur. Si vous avez un mixeur puissant, ça devrait aller.
- Avec le mélangeur en marche, versez l’eau à travers le tube d’alimentation jusqu’à ce que vous ayez une vinaigrette très lisse et crémeuse. Racler les parois du mélangeur plusieurs fois, si nécessaire. Vous pouvez ajouter plus ou moins d’eau en fonction de la consistance de la sauce que vous souhaitez obtenir.


Faire la salade César
- Découpez à la main des morceaux de laitue romaine et placez-les dans un grand saladier.
- Ajouter la vinaigrette et mélanger pour mélanger.
- Incorporer les pois chiches et le tempeh, si désiré. Vous pouvez également utiliser du tofu, comme ce tofu pour friteuse à air, au lieu du tempeh. Ou sautez le tempeh et le tofu s’ils sont sans noix et utilisez plus de pois chiches.
- Saupoudrer de parmesan végétalien avant de servir.

Questions fréquemment posées
Pour faire cette vinaigrette Vegan Caesar Salad sans noix, remplacez les noix de cajou dans la recette par une quantité égale de graines de citrouille crues et sautez le tamari.
Pour faire la salade sans soja, sautez le tempeh. Vous pouvez simplement utiliser plus de pois chiches.
Extrêmement ainsi. Il s’agit d’une salade saine pour le cœur, riche en fibres et en protéines qui peut servir de repas léger. Il y a 388 calories dans chaque portion copieuse, 23 grammes de protéines et 8 grammes de fibres. Vous obtenez une tasse entière de vinaigrette à partir de cette recette et vous n’avez pas besoin de tout ajouter à la salade car c’est beaucoup. Réduire la quantité de vinaigrette que vous utilisez réduirait également les calories contenues dans la salade.
Oui! Cette vinaigrette est parfaite pour une salade César mais vous pouvez l’utiliser avec n’importe quelle salade et ce serait délicieux. Je l’utilise avec toutes sortes de feuilles, y compris les bébés épinards, le chou frisé et la roquette. Ou arrosez-en des légumes cuits à la vapeur comme le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou-fleur, les carottes et plus encore. Je l’aime aussi avec des légumes-racines rôtis – il a un goût incroyable. Vous pouvez même utiliser cette vinaigrette pour faire une salade de pâtes César végétalienne !
Instructions de stockage
La vinaigrette doit être conservée au réfrigérateur dans un bocal ou une bouteille hermétique. Il durera une semaine au réfrigérateur.


Salade César végétalienne
Une salade César végétalienne simple mais savoureuse. Des pois chiches frits et des cubes de tempeh moelleux parsèment la laitue romaine feuillue. Arrosé de tout cela, une vinaigrette César crémeuse au goût authentique mais très végétalienne. Essayez-le et vous conviendrez que c’est la meilleure salade César végétalienne que vous ayez jamais mangée.
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Recette d’épingle
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Portions : 6 portions
Calories : 388kcal
Ingrédients
Pour la vinaigrette César
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Des instructions
Faire la vinaigrette Vegan Caesar Salad
-
Placer tous les ingrédients de la vinaigrette sauf l’eau dans le mélangeur. Si vous pouvez réduire en poudre le nori avant de l’ajouter au mélangeur, cela accélérera le processus, car le nori met un peu de temps à se décomposer dans le mélangeur. Si vous avez un mixeur puissant, ça devrait aller.
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Avec le mélangeur en marche, versez l’eau à travers le tube d’alimentation jusqu’à ce que vous ayez une vinaigrette très lisse et crémeuse. Racler les parois du mélangeur plusieurs fois, si nécessaire. Vous pouvez ajouter plus ou moins d’eau en fonction de la consistance de la sauce que vous souhaitez obtenir.
Faire la salade César végétalienne
-
Découpez à la main des morceaux de laitue romaine et placez-les dans un grand saladier.
-
Ajouter la vinaigrette et mélanger pour mélanger.
-
Incorporer les pois chiches et le tempeh.
-
Saupoudrer de parmesan végétalien avant de servir.
Notes de recette
- Vous obtenez une tasse entière de vinaigrette à partir de cette recette et vous n’avez pas besoin de tout ajouter à la salade car c’est beaucoup. Réduire la quantité de vinaigrette que vous utilisez réduirait également les calories contenues dans la salade.
- Cette vinaigrette César est parfaite pour une salade César classique, mais vous pouvez l’utiliser avec n’importe quelle salade et ce serait délicieux. Je l’utilise avec toutes sortes de feuilles, y compris les bébés épinards, le chou frisé et la roquette. Ou arrosez-en des légumes cuits à la vapeur comme le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou-fleur, les carottes et plus encore. Je l’aime aussi avec des légumes-racines rôtis – il a un goût incroyable.
Préparez la salade et la vinaigrette sans noix ou sans soja :
- Pour préparer cette vinaigrette César végétalienne sans noix, remplacez les noix de cajou dans la recette par une quantité égale de graines de citrouille crues et sautez le tamari.
- Pour faire la salade sans soja, sautez le tempeh. Vous pouvez simplement utiliser plus de pois chiches.
Conservez la vinaigrette :
- Le pansement peut être conservé dans un pot ou une bouteille hermétique. Il durera une semaine au réfrigérateur.
La nutrition
Calories : 388kcal | Les glucides: 37g | Protéine: 23g | Graisse: 18g | Gras saturé: 2g | Gras polyinsaturés : 3g | Gras monoinsaturés : 5g | Potassium: 633mg | Fibre: 8g | Du sucre: 6g | Vitamine A : 102UI | Vitamine C: 4mg | Calcium: 117mg | Fer: 3mg
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